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关于公开征集大兴新区2016年...

2019-05-27 07:28 来源:新闻在线

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  日本大地震那些震撼的瞬间日本自卫队搜救人员地震三天后在东北部一个名叫Ishinomaki的小村子里发现了一名年仅四个月大的女婴,称她为“小小的奇迹”。

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  01日周二多云32℃24℃南风3-4级02日周三小雨32℃22℃南风1-2级03日周四阴25℃19℃东北风5-6级04日周五阴28℃19℃东北风4-5级05日周六多云~阴31℃24℃南风3-4级06日周日阴30℃25℃西南风4-5级07日周一小雨30℃24℃西南风4-5级08日周二阴~小雨29℃21℃东北风3-4级09日周三阴~多云26℃18℃东风4-5级10日周四阴~多云23℃18℃东北风4-5级11日周五多云27℃20℃东风3-4级12日周六多云31℃22℃南风3-4级13日周日多云32℃24℃南风3-4级14日周一多云32℃24℃南风4-5级15日周二多云33℃23℃南风4-5级16日周三多云~阴34℃24℃南风4-5级17日周四多云35℃24℃南风4-5级18日周五多云~阴35℃25℃南风3-4级19日周六阴35℃25℃南风3-4级20日周日阴34℃25℃南风3-4级21日周一小雨28℃24℃东南风3-4级22日周二多云34℃24℃南风3-4级23日周三小雨~多云33℃23℃东风4-5级24日周四多云32℃23℃东南风3-4级25日周五晴~阴33℃24℃南风4-5级26日周六阴36℃26℃南风4-5级

  01日周二中雨~小雨29℃21℃无持续风向微风02日周三中雨~小雨27℃19℃无持续风向微风03日周四小雨~阴25℃15℃无持续风向微风04日周五阴~小雨25℃16℃无持续风向微风05日周六多云~小雨30℃20℃无持续风向微风06日周日多云31℃21℃无持续风向微风07日周一大雨~小雨31℃20℃无持续风向微风08日周二小雨27℃18℃无持续风向微风09日周三多云27℃14℃无持续风向微风10日周四多云26℃14℃无持续风向微风11日周五多云28℃18℃无持续风向微风12日周六小雨~多云31℃21℃无持续风向微风13日周日小雨~多云32℃22℃无持续风向微风14日周一中雨~小雨31℃23℃无持续风向微风15日周二多云34℃24℃无持续风向微风16日周三多云36℃23℃无持续风向微风17日周四多云37℃23℃无持续风向微风18日周五小雨~阴35℃23℃无持续风向微风19日周六中雨~阴34℃24℃无持续风向微风20日周日中雨~多云33℃24℃无持续风向微风21日周一大雨~阴31℃24℃无持续风向微风22日周二中雨~小雨34℃22℃无持续风向微风23日周三中雨~阴29℃21℃无持续风向微风24日周四多云33℃21℃无持续风向微风25日周五多云~阴36℃23℃无持续风向微风26日周六阴~多云36℃24℃无持续风向微风01日周二多云32℃24℃南风3-4级02日周三小雨32℃22℃南风1-2级03日周四阴25℃19℃东北风5-6级04日周五阴28℃19℃东北风4-5级05日周六多云~阴31℃24℃南风3-4级06日周日阴30℃25℃西南风4-5级07日周一小雨30℃24℃西南风4-5级08日周二阴~小雨29℃21℃东北风3-4级09日周三阴~多云26℃18℃东风4-5级10日周四阴~多云23℃18℃东北风4-5级11日周五多云27℃20℃东风3-4级12日周六多云31℃22℃南风3-4级13日周日多云32℃24℃南风3-4级14日周一多云32℃24℃南风4-5级15日周二多云33℃23℃南风4-5级16日周三多云~阴34℃24℃南风4-5级17日周四多云35℃24℃南风4-5级18日周五多云~阴35℃25℃南风3-4级19日周六阴35℃25℃南风3-4级20日周日阴34℃25℃南风3-4级21日周一小雨28℃24℃东南风3-4级22日周二多云34℃24℃南风3-4级23日周三小雨~多云33℃23℃东风4-5级24日周四多云32℃23℃东南风3-4级25日周五晴~阴33℃24℃南风4-5级26日周六阴36℃26℃南风4-5级

  

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滑雪前必做的几项准备运动

2019-05-27 15:08:00 去滑雪网 龙猫 分享
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滑雪前必做的几项准备运动
01日周二中雨~小雨25℃19℃无持续风向微风02日周三中雨~小雨23℃15℃无持续风向微风03日周四阴21℃11℃无持续风向微风04日周五多云~小雨23℃12℃无持续风向微风05日周六小雨~阴26℃17℃无持续风向微风06日周日多云~小雨28℃19℃无持续风向微风07日周一中雨~小雨25℃17℃无持续风向微风08日周二小雨~多云22℃14℃无持续风向微风09日周三多云24℃10℃无持续风向微风10日周四多云22℃10℃无持续风向微风11日周五多云25℃15℃无持续风向微风12日周六小雨~多云27℃19℃无持续风向微风13日周日大雨~多云28℃19℃无持续风向微风14日周一大雨~小雨28℃20℃无持续风向微风15日周二中雨~多云29℃19℃无持续风向微风16日周三多云32℃21℃无持续风向微风17日周四多云32℃21℃无持续风向微风18日周五小雨~阴31℃20℃无持续风向微风19日周六中雨~阴29℃21℃无持续风向微风20日周日大雨~小雨28℃20℃无持续风向微风21日周一中雨~阴24℃21℃无持续风向微风22日周二中雨~小雨28℃19℃无持续风向微风23日周三小雨24℃17℃无持续风向微风24日周四小雨~多云27℃18℃无持续风向微风25日周五小雨~多云30℃21℃西南风3-4级26日周六阴~多云29℃21℃西风3-4级

  滑雪肌:
  指滑雪运动中主要参与的肌肉,包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。
  肌肉锻炼顺序:
  臀部肌肉–大腿肌肉–小腿肌肉–手臂肌肉–腹部肌肉。
  腹部训练 
  锻炼理由:
  腹部是身体的核心肌肉群,是人体上半身和下半身的枢纽部位,做任何事情都需要用腹部的力量,腹部是人体非常重要的核心部位,滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高,有力量的腹部是控制运动的关键。
  动作要领:
  身体俯卧,双腿伸直,用手臂和腹部力量使身体成一条直线,即肩部、腹部、臀部、脚跟,身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。
  大腿 
  锻炼理由:
  滑雪对腿部力量要求高,滑行时有80%的力量靠大腿,主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。
  动作要领:
  1.收腹,抬头挺胸,目视前方,身体保持垂直状态,左脚和右脚在行走时尽量拉开步子,保持一米左右的距离,身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。
  2.一只手扶在墙面上,找到身体平衡感。一条腿抬起,吸气,让膝关节与臀部成一条直线,然后把小腿再伸出去,同样保持一条直线,以提高运动的强度,慢慢还原,吐气。
  手臂 
  锻炼理由:
  滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用,而使雪仗发力的是双臂,用手臂的力量来推动身体前行,所以手臂的力量也非常重要。
  动作要领:
  1.手握哑铃或重物,肘关节成90度,让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行,注意不要耸肩,用肘部力量带动手臂的运动。
  2.手握重物,肘关节成90度,用肘部力量带动手臂向内水平运动,保持肩部放松。


臀部 
  锻炼理由:
  在滑雪运动中,主要的重心都是在下半身,尤其是臀部,有力量的臀部可保持身体的稳定性。
  动作要领:
  1.收腹,抬头挺胸,目视前方,身体微曲而不是前倾,让身体慢慢做下沉运动,吸气,臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线,不要低于膝关节,在慢慢还原,吐气。整个过程感觉肌肉收缩,放松。
  2.双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽,可增加运动的强度。
  小腿 
  锻炼理由:
  剩下20%的力量来自小腿,主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够,碰到需要“刹车”情况,可能会导致小腿抽筋。
  动作要领:
  双手扶在墙面上,保持前脚掌着地,慢慢抬起脚后跟儿,并且尽可能地抬高,这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直,膝盖要稍稍弯曲,以增加难度。
  TIPS: 
  1.滑雪运动对心肺功能要求很高,因此有氧训练必不可少。
  2.滑雪时很容易忽略补水,在运动过程中要经常性地喝水,如果口渴时表明已严重缺水。
  3.锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。
  4.每个动作后休息两三分钟。
  5.在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。
  6.每个动作做三组至四组,每组10次至15次。

责编:杨天晓
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